Diéta láz uralja a világot, jó ez vagy nem???? igen is meg nem is. Nagyon nem jó, hogy az emberek valamiféle tökéletes "lényeknek" akarnak látszani vagy azzá akarnak válni, mert ezt sugallja a külvilág (celebek, kockáshasú poszterek). Ellenben mégiscsak jó, hogy változnak mert az egészségük érdekében fontos lépés. Csak hát ugye nem mindegy, hogy hogyan és mennyire kerül előtérbe a szépség az egészség rovására.
Na de akkor most hogy is van ez????
Valahogy úgy, hogy meg kéne találni a tökéletes arany középutat.
Nem kéne nagyon elhízni, és nem kéne nagyon koplalni, vagy mindenféle csodadiétáknak bedőlni. Tudatos, megválogatott élelmiszerekből készített ételeket eszegetve, sportolva kellene tölteni a mindennapokat.
persze ez így egyszerűen hangzik, de azért megvalósítani nem is olyan egyszerű, és hogy is igazodjon el az emberfia ha életmódváltásra adja a fejét, mi jó mi nem jó, mert tömkelegével vannak a diéta ajánlatok a világhálón, és az emberek egymásnak osztják a jobbnál jobb, vagy a katasztrófálisabbnál katasztrófálisabb ötleteket.
Hogy is kezdjünk bele???
ne úgy hogy
- alig eszünk, vagy nem eszünk
-kipróbálunk valami csodadiétát (káposztaleves, egy hétig csak gyümölcs, tojásdiéta, szétválasztás stb.)
-beveszünk pár zsírégető csodabogyót aztán várjuk a hatást
hanem úgy, hogy átgondolunk pár dolgot
pl.- hosszú távon azonosulni tudjak vele és az életformámmá tudjam tenni,
-lassan menjenek le a kilók, de azok zsírból
- ne ártsak vele az egészségemnek
Ha életedben először szaladt fel rád pár kiló, vagy észrevetted, hogy kezd elszállni veled a ló, akkor könnyű dolgod van elég picit jobban odafigyelni, száműzni a cukrot és a fehérlisztet és kipróbálni pár "reform" élelmiszert egy kis mozgással megfűszerezve és máris visszanyered a régi formádat. Akkor hibázol, ha nem így teszel, hanem valami gyors drasztikus lépésre szánod rá magad, mert általában ezzel csak jól összezavarod az anyagcserédet, mert hosszú távon úgy sem ehhez tartod magad. Ne rövid távon menjen le gyorsan 5-10 kiló mert az úgyis hamar visszajön, hanem lassan biztosan egy életforma kialakításaképp.
Nehezebb a dolgod, ha évek alatt felhalmozódott zsírrétegtől kell megszabadulni, vagy már sok sok diétán vagy túl és jojózik a súlyod. Nos garantált, hogy a szervezet ilyenkor már "jó ideje túlélő üzemmódban" működik. Katasztrófális lassúsággal, zsírtartalékolással és felborulva. Egyre kevesebb evés, még több hízás, aztán még kevesebb evés és még több hízás és végső elkeseredés, belefáradás. Elhangzik a "én még a levegőtől is hízok" és ehhez hasonló kijelentések.
Ezekben az esetekben leginkább szakértő dietetikus és edző tud segíteni, de ha saját magad szeretnéd megoldani a problémád a leges legjobb dolog amit tehetsz az a kalóriaszámlálás és a napi 5x-i étkezés.
Először is ki kell számolnod valamilyen kalkulátor segítségével, hogy mennyit kéne enned. (több értéket fogsz kapni az alapanyagcsere érték -ami a létfentartáshoz szükséges energia mennyiség, aztán az a kalória amennyit enni kéne a súlytartáshoz, és aztán az amit fogyás eléréséhez ajánlanak. )
Fontos, diétában sem szabad soha az alapanyagcsere kalóriaérték alá menni!!!!
És most jön a leges leg fontosabb, táplálkozási naplót készítesz a jelenedről. Kiszámolod mennyit ettél eddig. egy-két hét átlag kalória értékét vedd alapul.
Ezt az értéket vesd össze azzal amennyit enned kéne a fogyás eléréséhez. Ez ugye lehet több vagy kevesebb.
Ha eddig többet ettél, akkor egyszerű a dolgod, lecsökkented és meg van oldva minden.
Ha kevesebbet (sokkal többször fordul elő) akkor van nagyobb baj. Ilyenkor van felborulva az anyagcsere stb.. Nos ilyenkor 4-5 hetente lehet csak 100kcal-okat emelni ,addig amíg el nem érjük a kívánt kalória mennyiséget. Tehát növelni kell a bevitt kalóriát, de csak lassan és ésszel, hogy nehogy súlygyarapodást érjünk el, a szervezet pedig szépen lassan alkalmazkodik.
-Étkezzünk 5x kevesebbet
-igyunk sok folyadékot (víz)
-együnk mindig ugyan abban az időben és kb. ugyanannyit betartva a napi limitet
-ügyeljünk a kalória össztételére zsír,szénhidrát,fehérje arány
-ne fogyasszunk cukrot
-ne fogyasszunk gyorsan felszívódó szénhidrátokat
-vigyünk be sok rostot
Ne változtass soha drasztikusan, tanuld meg elkészíteni kedvenc ételeidet egészségesebb formában. Készíts diétás édességeket, így nem fogod azt érezni, hogy te lemaradsz, kimaradsz valamiből.
Mindig legyen otthon, diabetikus étcsoki hogy vészhelyzet esetén be tudj kapni egy kockát. Legyen otthon még mazsola, egy két aszalt gyümölcs,magok. Igaz, hogy ezeknek a szénhidráttartalma is magas, de kis mennyiségekben nagy hasznukat vehetjük a hétköznapok során.
A diéta, jjaaaj én utálom ezt a szót, nincs diéta egészséges tudatos táplálkozás van, amiben finom és jó ételeket eszünk amire senki nem mondja azt, hogy fúj ez sz...r, és már megint ezt kell enni. Változatosnak, ízletesnek kell lennie, aminek csak a fantáziánk szab határt. Éhezni nem szabad, sőt tilos. Az aki éhezik, vagy éhezteti magát, az sajnos rossz úton jár, és a céljait nem fogja elérni, vagy ha eléri akkor sem tudja hosszú távon azt fenntartani, hogy boldog kiegyensúlyozott egészséges élete legyen. Szóval ésszel!
És mi a helyzet a ketoval, paleoval, fehérje diétával, szétválasztós stb. nos az, hogy nem feltétlenül ezzel kell kezdeni, hanem a kis változtatásokkal.
Ha az egészséged már nagyon nincs rendben akkor jól jöhet a paleo, mert ha csodákra nem is de óriási pozitív változásokra képes egy egy ember szervezetében. Viszont nem diéta, és nem minden körülmények között lehet vele fogyni.
A másik pedig, a manapság oly népszerű fehérje diéta, vagy alacsony ch magas fehérje bevitel sem mindenki számára hozza meg a tökéletes eredményt. Vannak embertípusok akik, a szénhidrátot jobban tolerálják és hadilábon állnak a fehérje megemésztésével. Szóval nem minden diéta jó mindenkinek, csak azért mert a Pisti, Marcsi, vagy a szomszéd azzal fogyott le 30kg-ot. Ezt érdemes észben tartani.
A másik pedig a mozgás. Mindenképp érdemes elkezdeni sportolni. És ha lehet ez ne a futás legyen. Hosszú évek kihagyása után ne egyből a félmaratont készüld lefutni mert ezzel csak tönkre teszed az izületeidet, és fogyni sem fogsz legalábbis nem zsírból.
Ha nagy súlyfelesleggel rendelkezel, mindenképp aerob /zsírégető tartományban végzett pulzuskontrolált edzéseket végezz, lehetőleg edző jelenlétében.
A mozgás megkezdése előtt, kérd ki az orvos véleményét főleg ha cukorbeteg vagy, magas vérnyomásos, vagy egyéb gyógyszeres kezelést igénylő betegséged van.
A mozgás fontos, hogy visszanyerd az állóképességed, hogy megdolgoztasd a szív-és keringési rendszert, hogy feszesítsd a fogyáskor esetleg meglógni készülő bőrt, hogy izmot építs stb. de nem ezen múlik a sikered. A siker a táplálkozásban keresendő.
A konyhádban dől el minden!
(70% étkezés, 30% sport)
